أفضل طرق التنحيف
تغير الزمن وتغيرت العادات وتغيرت طريقة الحياة فأصبحنا نميل للكسل وقلة الحركة فزادت
السمنة كثيرا فهناك أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من زيادة الوزن, و 322 مليون شخص على الاقل منهم يعانون من السمنة المفرطة .
والسمنة ليست مشكلة بسيطة فأستطيع ان أشعر انك لست سعيدا بها وربما هي السبب الوحيد الذي يجعلك مكدر ومهموم, تفكر كثيرا وتتمنى كثيرا ان يصبح شكلك أفضل وان تتخلص من الدهون المتراكمة هنا وهنا بأسرع وقت, وأشعر بانك من الممكن ان تكون شخصا جرب عدة طرق وعدة رجيمات ولم ينفع معك شيئا فأنت ال تستطيع الاستمرار على رجيم و ترك العادات الغذائية التي تعودت عليها سنين طويله وانت لا ترى بوادر نجاح وال حوافز تشجعك على لاستمرار فربما جربت كل رجيم سمعت عنه وخففت تناول الطعام وشربت انواع كثيرة منا الاعشاب لكن لم تنحف الا قليلا وربما لم يتحرك وزنك ابدا, وهذا ما قد يزيد الأمر سوء و يدهور حالتك النفسية, وتسأل نفسك لماذا نحف فالن بعد استخدام الرجيم او شرب الأعشاب .و انا لم انحف لماذا وزني ثابت لا يتغير. واحيانا يدفعك هذا لأكل المزيد من الطعام وعدم المبالاه.
حسنا.. انا اشعر بك كثيرا ويمكنني كتابة كتاب عن شعورك السيئ تجاه وزنك الذي ال يتغير
ومن هذا الباب اريد مساعدتك وتوظيف مهاراتي بالبحث والقراءة والترجمة لجمع لك كل ماهو مفيد ومجرب وعلمي لتتمكن من خسارة وزنك والعيش بسعادة مع وزنك وصحتك الجديدة.
فقمت بالقراءة والبحث الطويل لأعرف معظم الطرق المجربة و المدروسة والفعالة لتجعلك تنحف وكلها طرق مترجمة من مواقع اجنبية وأمريكية عالمية تخص الصحه واللياقة و التنحيف
وحرصت على اختيار أسهل وأسرع الطرق والتي لن تحتاج فيها لحرمان نفسك من الطعام التي "أشعر ايضا" انك تريد ان تنحف دون التوقف عن تناول الطعام "خصوصا الحلويات" ودون ممارسة التمارين الرياضية الممله. معظم الطرق التي ستقرئها طرق علمية معمول عليها دراسات و تجارب أثبتت فعاليتها على اكثير وجلبت لهم السعادة بعد العناء.
فهيا لتتعرف على أفضل 5 طرق عالمية للتنحيف:
- حبوب التخسيس
- رجيم اتكنز
- رجيم التخسيس العالمي
- رجيم دوكانر
- رجيم الماء
حبوب التخسيس
سأذكر هنا تجربة شخصية او تجارب شخصية أثبتت فعالية حبوب التخسيس بانقاص الوزن
وبدون أضرار تذكر!
تجربة اختي وصديقاتها السمينات وهي من دوافع عملي لهذا الكتاب وكتابة بعض النقاط المهمة
والتي سيستفيد منها الكثيرون ممن يعانون من زيادة كبيرة بالوزن, وخصوصا لمن قام بتجربة
عدة انواع من الرجيمات وممن فشل باالستمرار على عمل التمارين الرياضية واالمتناع عن
تناول مالذ وطاب من الطعام.
استطاعت اختي وصديقاتها فقدان مايزيد عن 32 كيلو جرام بشهور قليلة جدا وهذا مع عدم
الانتظام بتناول الحبوب وعدم االمتناع الكلي عن تناول الحلويات ومسببات السمنة.
وبعد وصولهم للوزن المطلوب استمروا بالحفاظ على أوزانهم الجديدة لكن مع حمية قليلة, مع
مراقبة الوزن باستمرار والتحكم بذلك من خاغلل قياس أوزانهم والرجوع لتناول حبوب التخسيس كلما ازداد الوزن قليلا والحمدلله لم يخسرون سوى السمنه والدهون وكسبوا اجسام جميلة رشيقة
وصحة و ثقة بالنفس.
لكن مالذي يقال دائما عن أضرار حبوب التخسيس وعدم فائدتها؟؟
بالطبع سيكون هذا الكلام صحيحا اذا قام الشخص باستخدام حبوب غير معروفة او شرائها من
أشخاص يبيعونها للربح المادي فقط وبدون معرفة اراء الناس وتجاربهم مع هذه الحبوب, فهناك
حبوب تخسيس كثيرة جدا ينطبق عليها هذا الكلام ولها اثار جانبية خطيرة جدا وهي المنتشرة
بكثرة عن طريق التجار عبر الانترنت وعبر الاصدقاء وهي ما سبب السمعة السيئة لحبوب
التخسيس, مع العلم ان هناك حبوب معروفة مصنوعة من مواد طبيعية وتقوم بحرق الدهون
بشكل طبيعي وسريع, وبيع منها الماليين بسبب جودتها وصناعتها, ومنها ماهو مصنف ضمن
الأفضل مبيعا عالميا ومنها ماهو مصنوع بعد دراسات طبية وعلى ايد خبراء ومجموعات
محترفة من الأطباء من الولايات المتحدة, وقاموا بتجربتها على اناس كثر أثبتوا فعاليتها وعدم ضررها, وهناك حبوب تخسيس مرخصة من ادارة الاغذية والعقاقير الطبية…(FDA )
حتى انها صارت تصرف بدون وصفة طبية من الصيدليات في الولايات المتحدة الأمريكية,
وهناك شركات منتجة تضمن لك اعادة اموالك في حال عدم الاستفادة من الحبوب, وهناك ايضا
انواع كثيرة موصى بها من دكتور اوز الأمريكي الذي كان له مشاركة اسبوعية ببرنامج اوبرا وينفري وهو استاذ جراحة القلب بجامعة كولومبيا والحاصل على العديد من براءات الاختراع
وهو مؤسس برنامج الطب التكميلي في نيويورك, خريج جامعة هارفرد والحاصل على درجة الماجستير.
لم يتبقى سوى نقطة مهمه بهذا الخصوص وهي مشكلة كانت دائما تواجه اختي وهي كيف
تبحث وتحصل على حبوب التخسيس بدون او قليلة الآثار الجانبية, بالإضافة للتكلفة الغالية لهذه الحبوب, وهذا بسبب عدم تعدد مصادر الشراء فكانوا يضطرون لدفع مبالغ كبيره لشرائها في
بعض الأحيان تصل الى 422 ريال سعودي!!. وهذا بسبب ان البائع يعلم انه ربما المصدر
الوحيد الذي يبيع هذه المنتجات او هذه الحبوب فيقوم باستغلال الوضع لمعرفته بحاجتك لهذا
المنتج وانه سيحل مشكلتك فحبوب التخسيس ال تباع بالصيدليات وال بمحلات متخصصه
ومتنوعة.
لكنها موجوده وبكثرة على شبكة الإنترنت وبمواقع معروفة ومتخصصة لكن البعض يفضلون
الشراء بالطريقة المعتادة حتى وهم يعلمون انها ال تستحق المبلغ الذي يدفعونه أجلها. والبعض
يريد الشراء من الانترنيت لكن تواجهه مشكلة بقراءة وفهم اللغة الإنجليزية
ولعدم معرفة المواقع الموثوقة وطريقة الشراء من الانترنت.
لكن ما المشكلة اذا تعلمت طريقة الشراء من الانترنت وهي من ابسط واسهل وامتع الاشياء
التي ستتعلمها بحياتك وستوفر عليك الكثير من المال وستستطيع شراء اي شيئ تريده من مواقع
الانترنت حتى يصلك المنتج لباب منزلك فهل هناك اجمل من هذا لتتعلمه!! وهناك مدونات
ومواقع وفديوهات يوتيوب كثيره تعلم كل هذا وستتفاجئ عندما تتعلمها لشدة سهولتها..
اما مشكلة اللغة الانجليزيه فهناك موقع قوقل يترجم لك كل شئ, اما بخصوص حبوب التخسيس
التي نتحدث عنها واي المواقع الموثوقة التي تبيعها واي الأنواع هي الافضل فستجدون ترجمة
عربية لأفضل انواع حبوب التخسيس ومن أشهر وأفضل مواقع الانترنت )امازون( مع رابط
مباشر لشراء المنتج. وبهذه الطريقة ستتعلم شيئا جميلا وهو طريقة الشراء وستبتعد عن
استغلال بعض التجار والمحلات التجارية, وستحصل على ماتريد بضغطة زر.
ايجابيات وسلبيات حبوب التخسيس:
الإيجابيات:
يمكنك ان تفقد الوزن بسرعة كبيرة وبعض الحبوب تستطيع ان تفقد الوزن دون تغيير نظامك
الغذائي, و تحتاج فيها لمجهود عضلي وال تمارين رياضية, انها أسهل وأسرع الوسائل لتخفيف
الوزن وضبط الشهية, يمكن الاستغناء عنها لمدة والرجوع لها وقت ما تشاء.
السلبيات:
الآثار الجانبية لبعض انواع الحبوب بالايام الأولى من تناولها يمكن أن تسبب العصبية ،
والصداع ، والارق ، والغثيان و الامساك او الاسهال, و بعضها غير مناسب لمرضى القلب او
الكلى او السكر, بالإضافة الى ارتفاع تكلفة بعض الحبوب.
رجيم اتكنز
رجيم اتكنز هو رجيم فعال جدا يمكنك من فقدان سريع للوزن وهو حمية غذائية وضعها
الدكتور روبرت اتكنز. تركز هذه الحمية على تناول نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة
من الكربوهيدرات بالاضافة لمنتجات اتكنز الشهيرة التي تساعد على فقدان اسرع للوزن، ويقوم النظام الغذائي على أربع مراحل هامه. ستقوم باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مصمم لفقدان الوزن السريع وسيستمر هذا لمدة اسبوعين على الاقل اعتمادا على هدفك بفقدان الوزن, خلال هذه المرحلة ستكون على نظام غذائي يعتمد على البروتين والدهون ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات. بما في ذلك اللحوم والمأكولات البحرية و البيض ، والجين، وعلى عكس نظام دوكان الغذائي، نظام اتكينز يسمح لك بتناول بعض الخضار والزيوت والزيدة والدهون والفلفل والخيار والخس خلال المرحلة الاولى, وستلاحظ فقدان الوزن بسرعة. وقد تم تصميم المرحلة الاولى لمساعدتك على فقدان مايصل الى 20 كيلو جرام خلال اسبوعين.
أما بالثلاث المراحل المقبلة فمن المرجح أن يكون فقدان الوزن تدريجيا, ويفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام, وسيتم إدخال المزيد الكربوهيدرات والفاكهة و الخضروات إلى حميتك بهدف تناول كمية مثالية من الكربوهيدرات للحفاظ على وزن صحي مدى الحياة, وفي هذه المراحل ستلاحظ فقدان تدريجي بالوزن يمكنك الاستمرار عليه على المدى البعيد ولن تعود وتكسب الوزن الذي فقدته من جديد.
ولاتنسى اله يمكنك الاستمتاع بتناول الحلويات التي صممت خصيصا لهذا النظام على شرط ان يكون المنتج مناسب مع كل مرحلة من هذه المراحل الأربع،
المرحله الاولى:
- تبدأ الرجيم بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مصمم لفقدان الوزن السريع. - يستمر لمدة أسبوعين على الاقل ويزيد على حسب رغبتك بفقدان الوزن. - يمكنك فقدان 8 كيلو جرام بهذه المرحلة وخلال أسبوعين.
- بهذه المرحلة انت تحول جسمك لمكينة لحرق الدهون.
- في هذه المرحلة يجب ان تتبع نظام غذائي يحتوي على البروتين والدهون وكربوهيدرات منخفضة جدا .
- ويسمح بتناول 20 جرام کربوهیدرات فقط - من أفضل المنتجات التي تستطيع تناولها بهذه المرحلة منتجات اتكنز المتنوعه حتى تستطيع حرق المزيد من الدهون والاستمتاع بالحلويات والسكريات بدون شرر ..
- يمكنك زيارة صفحة المرحلة الاولى الخاصة بموقع اتكنز لمعرفة الاطعمه المسموحة
و الممنوعه لهذه المرحلة
-المرحلة الأولى (من الموقع الأصلي لاتكنز): http://www.atkins.com/Program/Phase-1.aspx
المرحله الثانية:
- مازلت في مرحلة حرق الدهون لكن ربما ستصبح سرعة فقدانك للوزن بهذه المرحله ابطأ
قليلا
- لكنك ستزيد من أنواع الاطعمة التي تتناولها بهذه المرحلة وتستطيع تناول المزيد من
الكربوهيدرات, مع استمرار نزول وزنك بطريقة عجيبة
- ستزيد من تناول الكربوهيدرات فيمكنك تناول من 25-45 جرام کربوهیدرات.
- يمكنك زيارة صفحة المرحلة الثانية الخاصة بموقع اتكنز لمعرفة الاطعمه المسموحة
و الممنوعة لهذه المرحلة
- المرحله الثانية (من الموقع الأصلي لاتكنز): http://www.atkins.com/Program/Phase-2.aspx
المرحله الثالثة.
- المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز تسمي (قبل-الصيانة). - وستكون فقدت الكثير من الوزن ولم يتبقى لك للوصول لهدفك سوى 5 كيلو۔ - ستزيد ايضا من تناول الكربوهيدرات فيمكنك تناول من 50-70 جرام کربوهیدرات. - سيستمر جسمك بفقدان الوزن والسيطرة أكثر على الحفاظ على حرق الدهون.
- المرحله الثالثة (من الموقع الأصلي لاتكنز): http://www.atkins.com/Program/Phase-3.aspx
المرحلة الرابعة:
- وصلت الآن للمرحلة الرابعة وهي المرحلة الأخيرة. وانت الآن قريب جدا من الوصول لهدفك والحصول على الوزن المثالي . ان تسيطر على نفسك لانك تستطيع ذلك والا ماكنت وصلت لهدفك.
- انت الآن قادر على الحفاظ على وزنك الجديد مدى الحياة. - لانك تعرف بالضبط كم وماذا ستأكل وماهي انواع الاطعمة المناسبة لك لتحافظ على وزنك.
- يمكنك تناول من 75+ جرام من الكربوهيدرات.
- انتبه. يجب عليك ان لا تتبع نظام غذائي آخر وتستمر على ماتعلمته لان شهيتك ممتزيد فيجب
- المرحله الرابعة (من الموقع الأصلي لاتكنز):
http://www.atkins.com/Program/Phase-4.aspx
الايجابيات:
في هذا الرجيم يمكنك ان تفقد الوزن بسرعة كبيرة وهذا ما سيحفزك على الاستمرار. وهذا النظام الغذائي يشجع معظم الاشخاص على ترك تناول الكربوهيدرات. ان النظام الغذائي المتبع محبب عند الكثير لانه يضم اللحوم الحمراء والزبدة و القشدة والجبن و المايونيز، بالاضافة لمنتجات الشوكلاته (منتجات اتكنز) المناسبة مع الرجيم.
السلبيات:
الآثار الجانبية بالايام الأولى يمكن أن تشمل سوء التنفس، و جفاف الفم ، والتعب ، والدوخة ، الأرق ، الغثيان و الإمساك وذلك بسبب الاستغناء عن الكربوهيدرات و الألياف لفترة بسيطة في بداية الرجيم.
رجيم التخسيس العالمي
الخطة العالمية لرجيم التخسيس العالمي تستند على مبدأ مبادلة الأطعمة الغنية بالدهون بالأطعمة قليلة الدسم التي تستطيع ملى معدتك بها بدون ضرر فيجب ان يعتمد غذائك على "الأطعمة الخالية" الفواكه ، الخضار ، المعكرونة ، البطاطا ، الأرز ، اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك والبيض ، والتي يمكنك تناولها بكميات غير محدودة. فليس هناك حاجه لحساب السعرات الحرارية ولا التقيد بها, وليس هناك كمية محدده يجب عليك تناولها عند التقيد بهذه الاطعمة الخالية, وستتمكن من فقدان 1 كيلو على الأقل كل أسبوع.
الايجابيات:
تعدد الأطعمة الخالية التي يسمح لك بتناولها فلا يوجد شئ ممنوع ستتعود على تناول كل ماهو صحي ومفيد وتبتعد عن الدهون المسببة لأمراض القلب والكوليسترول والضغط اذن ستتفادي أمراض كثيرة.
السلبيات:
الآثار الجانبية لرجيم التخسيس العالمي انه لا يقوم بتثقيفك بمعرفة طريقة حساب السعرات الحرارة , ولا كميات الطعام المناسبة لك عكمن الرجيمات الأخرى التي تعلمك كم مقدار الوجبة المناسية لك بسعراتها الحرارية التي تناسبك حتى تستمر عليها حتى لا تزيد وزنك, عند انتهائك من الرجيم والوصول للوزن المطلوب ربما ستعاني كثيرا حتى تحتفظ بالوزن المطلوب لانك اذا عدت لعاداتك الغذائية السابقه حتما ستستعيد الوزن الذي فقدته.
رجيم دوكان
هو رجيم فرنسي اخترعه دكتور بيير دوكان, الشتهر الرجيم بعد نشر كتاب عله بيعت منه 10 ملايين نسخة يعتمد النظام الغذائي بالرجيم على تناول اطعمة قليلة الكربوهيدرات ومرتفعة البروتينات, ويتميز الرجيم باله يسمح للشخص بتناول الكثير من الطعام دون ان يكسب الوزن, وهو يشبه رجيم اتكنز إلا ان رجيم دوكان يحتوى على دهون أقل ويشترط اضافة نخالة الشوفان في النظام الغذائي, بينما يسمح رجيم اتكنز يتناول الدهون. ويتكون الرجيم من 4 مراحل...
تسمى المرحلة الأولى بمرحلة الهجوم ومدتها 5 ايام وتعتمد على تناول الكثير من البروتينات ويستند على قائمة من 72 صنف من الأطعمة قليلة الدسم غنية بالبروتين, مثل الدجاج والديك الرومي، البيض، الأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون, لمدة خمسة ايام لتحقيق فقدان وزن سریع. وذلك دون تناول الكبر وهيدرات باستثناء كمية صغيرة من نخالة الشرفان. اما المراحل الثلاث المتبقية من الرجيم فتعتمد على ادخال تدريجي لبعض الفواكه والخضرات والكربوهيدرات وفي نهاية المطاف جميع الاطعمة, والهدف هو فقدان تدريجي للوزن ثم المحافظه على الوزن على المدى الطويل,
وتسمى المرحلة الثانية بمرحلة العبور تفقد فيها 1 كيلو جرام كل اسبوع, وتعتمد على اضافة تدريجية للخضروات.
المرحلة الثالثة تسمى مرحلة تثبيت الوزن المفقود ومدتها 10 ايام لكل كيلو جرام فقدته. ويمكنك تناول الفاكهة والخبز المكون من القمح الكامل مع 30 جرام من الجبن الخالي من الدسم بالاضافة الى تناول الاطعمة الغنية بالبروتين ويمكن في تلك المرحلة تناول وجبتين من الاطعمة النشوية في الاسبوع ووجبتين مما تشتهيه خلال الاسبوع وتستمر هذه المرحلة لمده ثلاثة أشهر.
المرحلة الرابعة تسمى مرحلة الاستقرار لمدة يوم واحد في الاسبوع مدى الحياة. ويمكنك ان
تعود لتناول الطعام بشكل طبيعي لكن بدون دهون مع تخصيص يوم أسبوعيا لتناول البروتين وتناول القليل من الشوفان يوميا.
الايجابيات:
يمكنك ان تفقد الوزن بسرعة جدا وهذا سيكون محفز لك على الاستمرار, بعض الأشخاص يتأقلمون جدا مع هذا النظام الغذائي لانه نظام صارم وتوجيهي, والمتابعة لهذا النظام سهلة جدا. لاتحتاج لحساب عدد السعرات الحرارية ولا وزن الطعام, أنه ليس هناك قيود على مقدار ما يمكن أن تأكل أثناء فترة أول أسبوعين.
السلبيات:
في بداية النظام الغذائي قد تواجه آثار جانبية مثل رائحة الفم الكريهة ، جفاف الفم ، والتعب . والدوحة ، الأرق و الغثيان وهذا ناتج عن الاستغناء عن الكربوهيدرات, كما يمكن ان تعاني من الامساك بالمرحلة الأولى لعدم احتواء النظام الغذائي على الفواكه والخضروات النظام الغذائي يفتقر إلى التنوع في المراحل الأولية لذلك هناك احتمال بشعورك بالملل.
رجيم الماء
رجيم الماء, والذي يعرف أحيانا باسم رجيم الماء البارد. هو واحد من أشهر الرجيمات التي قام يتجربتها الكثير من اصحاب الاوزان الزائده لاذابة الدهون المتراكمة والحصول على الرشاقة رجيم الماء يعتبر من أسهل انواع الرجيم فهو لا يتطلب منك ممارسة الرياضة ولا التوقف عن تناول الطعام فتستطيع فقدان الوزن وانت لازلت تتناول الطعام.
الأصل الدقيق لرجيم الماء غير معروف, وبعض مصادر الانترنت التي تكتب عن رجيم الماء تنقل المعلومات من مقال قديم كتب ونشر عام 1997م من قبل معهد ابحاث في كارولينا الشمالية.
وتعتمد النظرية التي أجريت على رجيم الماء هو انه عندما يتم تناول الماء البارد فأن الجسم يقوم بحرق سعرات حرارية كثيرة مخزنه بالجسم ليتم تسخين الماء ليصل لدرجة حرارة الجسم وكلما كان الماء الذي تشربه ابرد كلما صعب على الجسم تسخين هذا الماء بالتالي سيقوم جسمك بحرق سعرات حرارية أكثر كلما كان الماء الذي تشربه ابرد, بالاضافة لذلك شرب الماء مع أو بين الوجبات يعطي أحساس بالشبع والامتلاء ويجعلك تشعر برغبة أقل يتناول المزيد من الطعام, كما ان الكلى ستقوم بطرد السموم من الجسم اثناء شرب الماء
طريقة رجيم الماء:
شرب 64 أوقيه او 1.8 لتر من الماء البارد على مدار اليوم مع او بدون الوجبات, بالاضافة الى تناول السوائل العادية. في رجيم الماء لا يهم كمية أو نوع الطعام الذي تتناوله ولا تحتاج الى ممارسة الرياضة.
الايجابيات:
من ايجابيات رجيم الماء أنه غير مكلف فالماء موجود بكثرة في كل منزل, وبعض الخبراء أكدوا ان شرب الماء قبل وجبة الطعام يساعد على خفض السعرات الحرارية
السلبيات:
مساوئ رجيم الماء انك ستجد نفسك تذهب إلى دورة المياه بشكل متكرر, ومن المساوئ أيضا ان رجيم الماء لا يجعلك تحد من تناول السعرات الحرارية ولا يشجعك على عمل التمارين الرياضية. بالحقيقة رجيم الماء لايعتبر رجيم او نظام غذائي لانك لن تتبع فيه اي نظام معين انما هو ببساطة تشجيع على شرب كمية كبيره من الماء البارد في المقام الاول. وفي الحقيقة لم تثبت أي ابحاث علمية فعالية رجيم الماء بانقاص الوزن لكن هناك تجارب حقيقية لاشخاص تمكنوا من خسارة ما يقارب 5 كيلو جرام بالشهر دون اتباع نظام غذائي فقط بشرب كوب ماء قبل كل وجبة وكوب ماه بعد الوجبة.
تعليقات
إرسال تعليق